扎马步是传统武术中非常基础且重要的训练方式之一，它能够有效增强腿部力量、提高身体稳定性以及培养专注力。然而，对于初学者来说，扎马步的时间控制是一个需要特别注意的问题。

一般来说，初学者可以从每次练习5到10分钟开始，随着体能的逐渐提升，可以逐步增加至15分钟或20分钟。需要注意的是，时间并非唯一衡量标准，更重要的是动作是否标准、呼吸是否顺畅以及身体是否有过度疲劳感。如果在练习过程中感到膝盖疼痛或腿部肌肉酸胀难忍，则应立即停止并休息，避免因过度训练而造成损伤。

长期坚持扎马步不仅有助于塑造强健的下肢力量，还能帮助练习者更好地掌握平衡感与核心肌群的运用。因此，在日常训练中，建议根据自身情况合理安排时间和强度，循序渐进地进行锻炼。同时，配合其他形式的力量训练和柔韧性练习，才能达到更全面的身体素质提升效果。总之，耐心与坚持是关键，切勿急于求成，让这项古老的技艺成为你健康生活的一部分吧！