葡萄干是一种营养丰富的食品，含有多种维生素和矿物质。适量食用葡萄干对身体有很多好处，但任何食物过量摄入都可能带来负面影响。对于葡萄干而言，每天摄入的量应该适中。

一般来说，建议每天摄入大约一小把（约30克）葡萄干就足够了。这个量既能够满足人体对微量元素的需求，又不会因为糖分摄入过多而引起健康问题。如果你正在控制体重或血糖水平，可以适当减少摄入量，或者选择无添加糖的产品来降低糖分摄入。

需要注意的是，虽然葡萄干营养价值高，但它也属于高热量食物，每30克大约含有120-150卡路里。因此，在日常饮食中应将其作为零食而非主食的一部分。同时，由于葡萄干体积小且容易咀嚼，很容易导致无意间吃多，所以建议使用小容器盛放，有助于控制摄入量。

此外，葡萄干中含有一定量的天然果糖，对于糖尿病患者来说需要谨慎食用，并应在医生指导下进行。在选购时，最好挑选无添加糖、无防腐剂的纯天然产品，避免摄入不必要的添加剂。

总之，适量食用葡萄干对人体有益，但关键在于“适量”。根据个人体质和健康状况合理安排每日摄入量，才能更好地发挥其营养价值，享受美食的同时保持身体健康。