在长途飞行中，准备一些适合携带和食用的零食不仅能帮助打发时间，还能保证你在飞机上也能享受到健康美味的食物。以下是一些建议，可以帮助你选择合适的飞机零食。

1. 水果干和坚果

水果干如蔓越莓干、无花果干或是香蕉片，不仅味道甜美，还富含纤维素，能有效缓解旅途中的饥饿感。坚果如杏仁、核桃或腰果等，是高蛋白、高能量的选择，同时它们的小包装便于携带，不易变质。

2. 全麦饼干和燕麦棒

全麦饼干和燕麦棒既健康又方便，是快速补充能量的好选择。它们通常含有丰富的膳食纤维，有助于保持饱腹感，避免长时间飞行带来的不适。选择低糖或无添加糖的产品更佳。

3. 果汁和瓶装水

保持水分对于长途飞行非常重要。携带一瓶纯净水或者天然果汁，可以随时补充流失的水分，防止脱水。如果担心液体限制，可以选择在安检后购买。

4. 软糖和巧克力

软糖和黑巧克力是不错的甜食选择，既能满足口腹之欲，又能提供即时的能量。但请注意，这类食品热量较高，不宜过量食用。

5. 自制三明治

如果你有足够的时间，可以尝试自制三明治，用全麦面包搭配瘦肉、蔬菜和低脂酱料。这样不仅可以控制食材的新鲜度，还能确保营养均衡。

注意事项：

- 确保所有食物都易于打开且不会造成不便。

- 避免携带易碎或有强烈气味的食物，以免影响其他乘客。

- 根据航空公司规定，部分液体可能需要特殊处理。

- 携带足够的食物，以应对可能出现的延误情况。

通过精心挑选这些健康美味的零食，你可以让长途飞行变得更加舒适愉快。希望这些建议能够帮助到你！